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隐藏置顶帖 “爱我锦州——锦州市2020年百姓满意的 十件大事”征集评选活动公告 attachment 全局置顶

发表于 2020-11-18 08:21

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隐藏置顶帖 使用燃气热水器的安全小知识 全局置顶

发表于 2019-3-1 09:11

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杠铃高翻动作图解教程 训练你的爆发力 New
爆发力训练:杠铃高翻动作详解   高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所 ...

发表于 2020-11-26 15:20

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13种徒手核心力量训练方法 New
  1站立提膝   相关:平衡能力以及腿部力量   站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时 ...

发表于 2020-11-26 15:11

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女性做深蹲腿会粗吗
  随着健身的风气越来越盛行,很多热爱生活追求美丽的女性都开始投入到健身房开始塑造形体了   而去到健身房,深蹲是女性健身不能少的动作,深蹲训练好处多多, ...

发表于 2020-11-18 15:22

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10分钟全身减脂HIIT 减脂塑形
[web]http://v.xiaohongshu.com/1a3d091de1c0ad9e440ca7dfa8a7b83013931a05?sign=07a5025c95e75f3db36d11b0832fb27d&t=5fa57300[/web] 动作一:半蹲点地 腿部臀部双塑性 ...

发表于 2020-11-5 15:32

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简单却有效 基础臀部动作 即刻让PP饱满
[web]http://v.xiaohongshu.com/1a13b1259e2c226f3b7b23a50aa2c8aeb340689c?sign=0bdfb77c66fe07401d4f6a3af5be508e&t=5fa17e80[/web] 【动作1】单腿硬拉 1 保持稳定 ...

发表于 2020-11-2 16:13

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告别厚厚的背部 "美肩薄背"训练来了
[web]http://v.xiaohongshu.com/3383503403b4153d892d7e402dea20d8f78a6c9e?sign=c7b60d7a485342371a10ff46cb768b2f&t=5f9d8a00[/web]

发表于 2020-10-30 14:07

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六个最适合女生腹部塑形的动作 效果超明显
[web]http://v.xiaohongshu.com/1f6c96263c60f00365631bafad81106ab74be9da?sign=99a051b34a3c790be6aeaa11559ddee4&t=5f9c3880[/web]

发表于 2020-10-29 15:48

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身体有这8大状况,说明你特别健康!
身体有这8大状况,说明你特别健康! 随着生活水平的提高,加上人们对养生的重视,越来越多人的都在怀疑自己是亚健康了,那么到底自己身体如何呢?为了能够准确掌握 ...

发表于 2020-10-27 15:53

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4个动作 每天20分钟 练出好看的一字肩
[web]http://v.xiaohongshu.com/942981f9aea33a0634590b26e99d9da0d231656c?sign=0da153a2832140c7af1260bda51ac7ca&t=5f999580[/web] 练肩最重要的两个要点: 第一: ...

发表于 2020-10-27 15:36

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健身房常见固定器械使用大全
[web]http://v.xiaohongshu.com/c36c6a43eb07c9ea77165ca9e5a277e584a34d38_v1_ln?sign=a80736be4464f80f0499eba6ec42326c&t=5f984400[/web] 1. 坐姿推胸——练胸 2. ...

发表于 2020-10-26 16:10

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女生健身的优势和常见问题
  女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 ...

发表于 2020-10-26 15:59

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我市两名青少年成功进入中国乒协 “国青和国少集训队”第二阶段选拔赛
我市两名青少年成功进入中国乒协“国青和国少集训队”第二阶段选拔赛 平台彩票app网讯(许靖、记者宋春玲)日前,中国乒乓球协会国家乒乓球青少集训队和少儿集训队选拔 ...

发表于 2020-10-22 16:46

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每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
五分钟9个动作,每个动作建议30秒,男生女生都能练,练一遍都大汗淋漓,全身酸爽,背景音乐超燃。一大波型男亲自示范,想要快速燃脂,练这套就对了! [web]http://p ...

发表于 2020-10-21 15:36

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【视频】22种平板支撑锻炼核心力量 锻炼腹肌
[web]http://player.youku.com/embed/XMzUzNjY1NTI2OA==[/web]

发表于 2020-10-19 15:59

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瑜伽动作:乌鸦式姿势详细讲解
瑜伽中的乌鸦式,又叫鹤禅式或者起重机式,通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量,还可以拉伸上背部、腹股沟,增强柔韧 ...

发表于 2020-10-15 15:43

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【视频】3分钟TABATA腹肌训练
一共6个动作,每个动作20秒,中间休息10秒,每次3-5组,练出人鱼线!最后一个动作很难,起不来就只做卷腹。 [web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/2c50a468c1634f73a198 ...

发表于 2020-10-13 15:48

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【视频】白领福音会议室全身燃脂训练
[web]http://static.ouj.com/hiyd_cms/e262cd55af704a00adc445cc626fa02e.mp4[/web]

发表于 2020-10-12 15:49

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【视频】V型坐姿核心腹肌训练
这套训练会比较紧凑,每个动作每组15-20次,建议中间不要休息。所有动作完成一组之后再休息1分钟,然后继续下一组。每次训练做3-5组。 [video]http://static.ouj. ...

发表于 2020-9-29 15:57

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【视频】由浅入深 20种不同的俯卧撑动作

发表于 2020-9-29 15:56

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【视频】7个随时随地可以做的腿部训练动作

发表于 2020-9-25 16:22

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【视频】10分钟不间断腹肌训练
每个动作30秒,中间无休,强度还是蛮大的!不过看看是因里妹子的身材,马上就有动力了吧! [video]http://static.ouj.com/hiyd_cms/716b3430f2b440cea7c2ae6613 ...

发表于 2020-9-22 11:18

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【视频】20种不同的身体自重深蹲动作
深蹲是非常好的训练方式,可以刺激睾酮素分泌,促进全身各部位的发展。强调两点:1是背部和腰部挺直,2是膝盖不要超伸,无论是前蹲还是侧蹲,膝盖都尽量不要超过脚 ...

发表于 2020-9-22 11:13

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【视频】高强度间歇训练 4分钟全身极速燃脂HIIT

发表于 2020-9-22 11:08

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壶铃健身初学者训练 常规全身调理

发表于 2020-9-15 15:22

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美女教练私课 初学铃壶健身

发表于 2020-9-15 15:20

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肌肉小腿也能瘦 8个最有效的瑜伽瘦小腿动作
很多女生看起来不胖,但是小腿看起来很粗,主要是小腿肚子上的肉比较多。确实,很多小腿粗,都是粗在腿肚子,不管你是松软软的,还是摸起来硬硬的肌肉小腿,都可以通过瑜 ...

发表于 2020-9-3 16:15

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这9个瑜伽动作一定要学会 有效缓解全身酸痛
平时的久坐,少运动的人群,一般会发生关节疼痛,不舒服等情况,可以通过拉伸伸展来缓解,促进血液循环,达到舒经活络的目的,拉伸的教程有很多,今天介绍的一组是 ...

发表于 2020-8-31 16:11

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每天一式学瑜伽:下犬式!有效改善头痛与失眠
下犬式 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。 发力示意图: 步骤: (1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩 ...

发表于 2020-8-17 15:37

0 71964

健身效果差,就是没练腿!2套腿部训练计划:初级与高级
针对新手和高手设计的练腿计划,不练你就亏。 腿部训练是每个训练者都惧怕的,即使是经验丰富的训练者也会忌惮练腿日。 即使忌惮还是会坚持练腿,甚至一周会练2-3 ...

发表于 2020-7-31 15:17

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每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
乌鸦式 强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚 ...

发表于 2020-7-31 15:05

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每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适
桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 训练肌肉图解: 步骤 仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以 ...

发表于 2020-7-24 15:47

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6种最好的超级组训练:徒手、器械、新手、高阶都有
一、哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举 8-12次/组,共3-4组 一般我们是杠铃弯举和绳索下压组成超级,而这个超级组是姐夫的最爱。首先,这两个动作的重量相似,中间 ...

发表于 2020-7-23 15:37

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10个动作睡前瑜伽!舒经活血驱除每天疲劳
现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。 想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。 下面将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。 ...

发表于 2020-7-21 16:03

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4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了
我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。 简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。 但是,在生活与平台彩票app的压力下,安心入睡 ...

发表于 2020-7-16 15:45

0 97965

弹力绳搭配HIIT,提高燃脂效率,加快塑形进程!
弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。 1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。 2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与手 ...

发表于 2020-7-10 16:03

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臀,胸与背部的3个基础训练动作,新手从这里开始
生活质量在提高,人们渐渐对身体健康更加注重起来。 对于很多小白来说,健身这件事最难的并不是坚持,而是对项目的选择。 以下就臀腿、胸部和背部,这身体的三块大 ...

发表于 2020-7-8 16:33

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一小时家庭训练系列:甩掉脂肪,秀出胸肌
许多想减肥的同胞,往往由于方法不对或者急功近利,不但肥没减成功,反而身上的肌肉也流失掉很多,这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放弃。 今天的内容会指导 ...

发表于 2020-7-6 14:55

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专为女性打造—健身房臀腿训练
以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。 1、杠铃深蹲 注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。 2、哑铃深度 双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部 ...

发表于 2020-7-1 15:59

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3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始
“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力 ...

发表于 2020-7-1 15:01

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瑜伽球训练方法详解大全
 在训练器材中,瑜伽球是很好又常用的一种器材,当然瑜伽球的作用也是有很多的,可是瑜伽球也是有讲究的,那瑜伽球有什么训练方法,相信还是有人清楚的。那么,瑜伽球训 ...

发表于 2020-6-11 16:35

0 109077

健身波比跳、波比跳gif、波比跳教学
  波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!(28天减肥计划,教你如何打适完美身材)   进行 ...

发表于 2020-6-8 15:28

0 109296

用TRX来练习引体向上(从易到难)
  使用 TRX 来练习引体向上(从易到难)   关于“引体向上”怎么练的问题,或是如何完成一下标准的引体向上以前我们分享了一些文章!   今天我们来一起看看 ...

发表于 2020-6-4 15:39

0 109802

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可 ...

发表于 2020-6-2 15:05

0 108030

平板支撑的误区和动作教学
  平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,目前世界纪录为:3小时7分钟15秒,由George Hood在肯塔基州Newport ...

发表于 2020-5-28 15:58

0 94066

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条
在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。 腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹 ...

发表于 2020-5-20 15:55

0 108813

7个动作塑造腿部线条 增肌减脂练腿就对了
永远不要忽略了腿部训练,腿部训练虽然很累(相比其它肌肉),但能给人带来更多的健身收益。 主要有以下几个好处: 1、发达的腿部肌肉能给膝盖带来更多的保护,有 ...

发表于 2020-5-11 16:19

0 108611

1个哑铃8个动作锻炼全身肌肉!不用再跑健身房了
1全身肌肉锻炼,只需一只哑铃! 徒手健身已经不过瘾了?又不想去健身房?提高强度,锻炼全身肌肉,其实你只需要一支哑铃就够了! 不想去健身房?家里又没空间放 ...

发表于 2020-5-6 16:12

0 102149

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程 仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作,中等重量,多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力,又能 ...

发表于 2020-4-28 10:58

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7个简单动作 颈椎病不用怕 跟着图解一起做 摆脱颈椎烦恼
现在的办公室人群甚至连小学生,也常常会出现颈椎不适的症状,到医院检查往往会得到颈椎生理曲度变直、反弓的结论。 颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的,随着 ...

发表于 2020-4-23 15:22

0 121301

泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!
  泡沫轴按摩教学:上背部(胸椎)!   泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的 ...

发表于 2020-4-21 15:08

0 110176

初级徒手训练 跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑的动作要领 1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上 2、手臂自然伸直垂直于地面 3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部 ...

发表于 2020-4-17 15:27

0 114906

利用楼梯练腹肌 超棒的几个动作组合 快点收藏

才宇 发表于 2020-4-15 15:12

0 107805

六个动作坚持一个季度练出人鱼马甲线六块腹肌
六个动作,选择自己觉得能完成的三个动作,15-20次一组,每个动作练习3-4组,坚持一个季度,就能晒出你的人鱼马甲线!

发表于 2020-4-9 15:15

0 106027

教你无痛一个月可以劈开一字马
压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 压腿的方法 1.正压腿 面对一定高度的物体 ...

发表于 2020-4-8 15:44

0 98083

每天五分钟Tabata训练燃脂全身减脂训练
[web]http://player.youku.com/embed/XMTY0NjA4NDQwOA==[/web]

发表于 2020-4-7 15:13

0 85412

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(二)
拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不夸张的说,拉伸是健身过程 ...

发表于 2020-4-2 14:43

0 99816

不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(一)
拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分! 但是 ...

发表于 2020-4-1 15:46

0 88728

2020抖肩摆胯《健身操》
[web]https://www.iqiyi.com/v_19rxi5g7v8.html[/web]

发表于 2020-3-19 21:55

0 102337

春季减脂从腹部入手 这些动作很给力
春季是减肥最好的开端 这个时候突出的大肚腩是我们的着眼点 比较靠谱而且有效的方式 就是有氧运动持续之后 加一些腹部的无氧运动 这样可以有效减小我们的 ...

发表于 2020-3-19 21:50

0 92348

【一图读懂】青少年居家如何锻炼 这些小运动来和爸妈一起做
[web]https://share.gmw.cn/health/2020-03/03/content_33614587.htm[/web]

发表于 2020-3-3 19:47

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